Sabato notte la lancetta dei nostri orologi scatterà un’ora avanti, cosa significa per il nostro organismo abituarsi al cambio ora? Per il nostro organismo non è mai una cosa semplice, si tratta di un vero e proprio jet-lag sociale che scuote il nostro naturale orologio biologico situato nell’ipotalamo.
La scienza ha dimostrato che questo slittamento di ora altera la produzione di melatonina, il nostro ormone del riposo e aumenta i picchi di cortisolo, l’ormone dello stress. Attraverso il nostro manuale di sopravvivenza riuscirai in pochi semplici mosse a superare con ottimi risultati questo weekend.
La regola dei 15 minuti (Anticipo Graduale)
Inganna il tuo orologio biologico a partire da stasera. Il nostro cervello non ama i cambiamenti bruschi, invece di subire lo shock dell’ora persa tutta in una volta inizia da oggi a spostare la sveglia e i pasti di 15-20 minuti per volta. Questo ti permetterà pian piano di scivolare verso il il nuovo fuso orario senza subirlo tutto in una volta domenica mattina.
Doccia di luce: Il risveglio naturale per le tue cellule
Domenica appena ti svegli esponiti alla luce, apri le tende, arieggia la camera e fai una breve passeggiata, questo consentirà alla melatonina residua nel nostro organismo di bloccare la sua produzione, stabilizzando l’umore e riducendo il rischio di stordimento dovuto al cambio dell’ora. Il cambio d’ora può alzare i nostri livelli di cortisolo, rendendoci irritabili. Un buon alleato per combattere questa sensazione è il Magnesio Bisglicinato, il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e riduce la stanchezza.
Modalità Aereo per la Mente: Scollegarsi per ricaricarsi davvero
L’ora legale regalerà più ore di luce serali, per cui il corpo all’inizio faticherà un po’ a capire quando è l’ora giusta per riposare. Per i primi tre giorni cerca di diminuire l’uso di schermi e luci blu classiche degli smartphone e tablet. Almeno un’ora prima di coricarti non cercare il tuo cellulare per scrollare video o immagini sui social, questo potrebbe ulteriormente danneggiare il tuo debito con la melatonina. La luce blu sopprime il rilascio della melatonina, il ‘regista’ naturale che abbassa le luci del nostro sistema nervoso. La luce blu degli schermi agisce come un falso mezzogiorno, impedendo al corpo di scivolare verso il recupero fisico.
